1. यात्रा को पैदल चलने के समय में बदलें -  अपने दैनिक आवागमन का एक हिस्सा पैदल चलना बनाएँ। यदि आप गाड़ी चलाते हैं या सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो अपने गंतव्य से थोड़ी दूर पार्किंग करने का प्रयास करें या अपने कदमों को बढ़ाने के लिए एक या दो स्टॉप पहले उतरें। सुबह में 10 मिनट और शाम को एक और बार पैदल चलने से भी आपकी गति बढ़ सकती है। 2. हर भोजन के बाद पैदल चलने का ब्रेक लें -  नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद 5-10 मिनट की पैदल यात्रा पाचन के लिए फायदेमंद होती है और इससे आसानी से 1,000-2,000 कदम बढ़ सकते हैं। भोजन के बाद पैदल चलने की आदत बनाने की कोशिश करें, खासकर यदि आपकी नौकरी में बैठे रहना पड़ता है। 3. कार्य समय के दौरान छोटी-छोटी सैर करें -  हर घंटे थोड़ी देर टहलने के लिए टाइमर सेट करें। यह कार्यालय के चारों ओर चक्कर लगाना, सीढ़ियों से ऊपर-नीचे जाना या बस एक छोटा सा स्ट्रेच ब्रेक हो सकता है जिसमें पैदल चलना शामिल हो। इससे आपकी ऊर्जा बनी रहती है और आप आसानी से हर घंटे कई सौ कदम चल सकते हैं। 4. चलने के साथ सामाजिकता को जोड़ें -  सामाजिक समय को सक्रिय होने के अवसर में बदलें। किसी कैफ़े या सोफ़े पर बैठने के बजाय, पार्क में टहलने या अपने आस-पास के खूबसूरत नज़ारों वाली जगह पर टहलने के लिए दोस्तों या परिवार को आमंत्रित करें। टहलना और बात करना न केवल कदमों को बढ़ाता है बल्कि आपके दिमाग को भी तरोताज़ा करता है। 5. काम-काज को सक्रिय बनाएँ -  जब भी संभव हो, छोटे-मोटे कामों के लिए गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलना चुनें। अगर आपको स्टोर, पोस्ट ऑफिस या किसी दोस्त के घर पैदल दूरी पर जाना है, तो उन अवसरों का लाभ उठाकर अपने दिन में ज़्यादा कदम बढ़ाएँ।   5 effective ways to walk 10,000 steps every day